cardio po treningu

PUSH 1. Incline db flyes 3x16** 19/19.5/19.5kg 2. Incline db press 3x15* 19.5kg + bands after last set drop: band/10 reps next db/ amrap 3. Push ups 3x12* bw + band drop bw/10 drop/kneeling pushups/max reps 4a. Chest db pullovers 3x15 19.5kg 4b. Single db hex press 3x12 19.5kg 5. Db lateral raises 5x12 19.5kg 6. Db high pull 4x15 19.5kg 7. Db [...]

Legday 1. Rdl db 4x15** 2. Db keg curl 4x12** 3. Hip thrust db 5x20 4. Bw Leg curl 4x10 5. Home edition banded leg extensions 4x15* 6. Banded plus weighted bulgarian split sq 4x10* 7. Db goblet sq 3x12 8. Calf raises 3x50 Cardio 60 minut rano na czczo 60 minut po treningu https://youtu.be/rQXMH5mqaW4 Bardzo fajnie weszlo Mocna pompa na tylnej [...]

DELTS 1. Single arm db lateral raises 3x12** 21/22/23kg 2a. Single db seated press 4x15 23kg 2b. Db front raises 4x12 14kg 3a. Banded high pull 4x15 3b. Seated lateral db raises 4x15 11-13kg 4. Arnold db press 4x10* 13kg 5a. Rear delts db raises 3x15 5b. Banded shrugs 3x15 Cardio 60 minut na czczo 60 minut po treningu Spoko trening Zmiana [...]

PUSH 1a. Rozpietki skos gora 3x15** 1b. Wyciskanie hantle skos gora 3x12** 2. Wyciskanie hantle skos gora + guma oporowa zielona 3x15 w ostatniej drop na sama gume amrap potem same hantle amrap 3. Pompki z gumą 3x12* w ostatniej drop same pompki amrap pompki damskie amrap 4. Przenoszenie hantla na stepie 4x15 5. Unoszenie hantli na bok stojac [...]

Ale na żytniej mace robione%-) Barki lekko klata 1. Db lateral raises 4x12-10 25/27.5/30/30kg 2. Power band (red) single arm lateral raises 4x20 3. Standing db press 4x10 30kg 4a. Bb high pull banded 4x15 35kg + black power band 4b. Front db raises 4x12 21kg 5a. Rear delts db lateral raises 4x20 11kg 5b. Bb shrugs 35kg + black band 4x15 6a. Green [...]

Pull 1. Pullover with black band 5x20 2. Pulldown with green and black band 4x15* + drop black band 3. Low row woth green and black band 4x12* + 2 x drop green band and black band 4. Bb row + band 4x12** up to 50kg + green band + drop 50kg amrap 5. Bb reverse grip row 4x12 up to 50kg + blacj and red band 6. Single arm db row 4x12 31/34/39/39kg 7. [...]

Legday 1. Db rdl 4x15** up to 30kg + bands (red black) plus regres 30kg/20 2. Sumo db sq 4x15 up to 30kg + band (green) 3. Db leg curl 4x15* 31kg 4. Bulgarian split sq with db 4x10 up to 31kg 5. Sisyphers 4x10 up to bw + 5kg 6. Leg extensions 4x20 with bands (red black yellow) 7a. Hip thrust with mini bands 4x20 7b. Lying bad girl with mini bands [...]

Delts 1. Db lateral raises 4x15-12** 26/26/28.5/28.5kg 2. Bands single arm lateral raises 4x15 ( red + yellow band) 3. Standing db press 4x12 28.5kg 4a. Bb high pull 4x15 up to 35kg plus black band 4b. Front db raises 4x12 21/21/22/22kg 5a. Spider walk with mini band 4x50 5b. Bb shrugs 4x15 up to 50kg + black and red band 6. Ohp 4x10 up to 50kg [...]

Legday 1. Db lying leg curl 4x12-10** 31/36/37.5/38.5kg 2. Sumo db sq 4x15 31/41/51/51kg 3. Bb rdl 5x15 53kg plus band porgression 4. Jefferson sq 4x10 53kg 5. Bw lying towel leg curl 4x10 6. Leg extensions with bands 4x20 7. Bb sq 3x15 53kg 8. Hipthrust with mini band 4x20 bw/bw/5kg/5kg 9. Bw donkey calf raises 3x50 Cardio Rano 50 minut na czczo [...]

DELTS 1. Db lateral raises 1x12 26kg 3x10 31kg 2. Seated single arm band lateral raises 4x20 3. Standing db overhead press 4x12 31/34/34/34kg 4a. Bb high pull 4x15 40/50/50/50kg 4b. Db front raise 4x12 21/22/22/24kg 5a. Db rear delts lateral raises 3x20 5b. Bb shrugs 3x15 50kg 6. Bb ohp 3x12 50kg Cardio Rano 50 minut na czczo Po treningu 50 [...]

Wczoraj nogi Ale pokasowalem filmiki majac w glowie ze juz juz je mam poklejone w programie na telefonie a tu patrzę psikus nie ma%-) Fajnie zrobione nowe ćwiczenie wprowadzone Plus patent zeby na sztange wrzucic 70kg zaliczony choc obawiam sie ta ta fitnesowa rurka nie przeżyje kolejnych tygodni kwarantanny%-) Dziś PLECY 1a. Band pullovers 4x20* [...]

Wczoraj off Dzis łapy A. Db hammer curl 4x10** 26/31/31/34kg drop black band x15 B. Db curl elbows behind body 4x12* 14/16/19/19kg drop black band x12 C1. Bb curl 4x10 30/30/33/33kg C2. Drag curl 4x10 30/30/33/33kg D. Triceps band extensions 4x25* + dropset E. Close grip push ups with band 4x15-12* F. Standing bb french press 4x15 up to 35kg G1. [...]

LEGS A1. Db leg curl 4x15** 31kg https://youtu.be/yXGbkO1BQ5s A2. Db rdl 4x15** 31kg https://youtu.be/OsYmh4fqMH8 B1. Lying towel leg curl 5x10 B2. Bw glute bridge 5x20 C. Db single leg glute desdlift 3x12 11kg D1. Db hack sq 5x12** up to 31kg https://youtu.be/kv0I660Td9U D2. Bw sisyphers 7x10 https://youtu.be/XFtPAJV4XDo E. Bulgarian split squat [...]

Dziś PULL 1a. Band pullover 4x15* 1b. Band lat pulldown 4x15* 2a. Band underhand grip close grip lat pulldown 4x12 2b. Standing band underhand row 4x15 3a. Underhand grip band row 4x15 3b. Standing neutral grip band row 4x12 4. Bb row 4x12 up to 50kg + purple band + drop 50kg amrap https://youtu.be/mX1gHm25c1c 5a. Bb row 4x12 50kg 5b. Bb partial [...]

Wczoraj miałem trafić na silke Ale wypadal okazja zrobic fajna trase s8+ za kolkiem wiec skorzystalem;-) emocje na fajnym poziomie bo auto jest przekozackie i leci strasznie;-) Dzis nadrobilem niestety juz trzeba bylo odj**ac swoje w domu%-) Zaczynam trenować teraz dzien on dzien off Zlapie troche swiezosci akurat na otwarcie silowni KLATKA BARKI [...]

Wczoraj DELTS 1. Db lateral raises 4x15** 26kg https://youtu.be/TBBe0TH_yvQ 2. Band lateral raises 4x15 red band https://youtu.be/FLqcC4M2fos 3. Standing db Arnold press 4x12 21kg https://youtu.be/pJnLu8uK3G8 4a. Bb high pull 4x15 50kg https://youtu.be/NdE9wDtPcGE 4b. Front delt band raises 4x12 black band https://youtu.be/D1i-LSnF0pg 5. Bb front [...]

Sobota Off Cardio 40 minut na czczo Waga wczoraj dzis stabilnie na 121.2kg%-) Kilka fotek w gaciach startowych żeby zobaczyc co tam w trawie piszczy Z 1kg mniej niz szczyt masy rok temu I chyba ciut lepsza forma oprócz nog Nie biore od czerwca zadnych ia wiec pewnie tez tam wody najwiecej siedzi plus zarosniete Aktualny stack 250 enan e4d Gh 5iu [...]

[...] 3. Wyciskanie suwncia jednonóż 5x12 https://youtu.be/HK2XMXjqW2E 4. Martwy na prostych sztanga 1x12** 180kg https://youtu.be/N-SdII4usGo 5. Wyprosty 4x15 Bez cardio Ciezki trening Od rana jakis lekki bol gardla i glowy (obstawiam zatoki) Po treningu mnie odcięło i samopoczucie z dupy Drzemka poprawila trochę stan rzeczy ale cos [...]

[...] świeżym powietrzu ciężko utrzymać stałe tempo ale są dobrym sposobem. Hiit w dni beztreningowe to wymagające ćwiczenia i nie łączy się ich z treningiem wyjątek trening alfa cardio połączenie zwykłych aerobów z hiit hardcore dla zawodowców Pozostańmy przy aerobach. Zimno, chłodno, ponuro, DESZCZOWO. - czytaj idzie jesień, będzie długa jesień... [...]

Wszystko zależy od kalorii, jak będziesz np. teraz w okolicach zera i faktycznie dodasz cardio po każdym treningu + będziesz zwiększał z tygodnia na tydzień to faktycznie wygeneruje się deficyt, jednak wszystko zależy od wielu czynników, jakby to tak działało, że ucinamy kalorie i dodajemy cardio i fat leci to każdy miałby super sylwetkę a [...]